trening rano

[...] i odebrało mi apetyt , miałem trenować rano ale jednak zdecydowałem dłużej pospać żeby sie zregenerować bo samopoczucie było gorsze , jednak zdecydowałem pójść dzisiaj na trening bo jakoś bardzo słabo sie nie czuje i najwyżej zrobie lżejszy trening wieczorem i pójde wcześniej spać zeby sie wyleczyć . Jutro siłownia zamknięta za to w środe [...]

Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie [...]

wczorajsza wpiska... Dzień 33/365 Diety nie liczyłem, ale myślę, że spokojnie bilans wyrobiłem. Trening klatki + tric miał byc jeszcze brzuch, ale z racji, że musiałem się uczyć i później rano wstać sobie darowałem, zrobie go na dniach. Powoli wracam do formy w wyciskaniu :) Trening: Wyciskanie leżąc 3s 9-4r (67kg 67kg 67kg) Unoszenie tależa 3s [...]

[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Ale na treningu też coś nie tak , znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej seri zaczeło [...]

[...] późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość trudna . Miałem robić filmik z pozowania ale statyw gdzieś [...]

[...] 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ; trening piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] tylko zacisnac zeby i jechac dalej z tym koksem Tutaj macie ostatni posiłek z dzisiaj: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem. Trening: (Zaległy trening nóg) 1.Przysiady 12 x 40kg ! ost. 12 x 30kg 10 [...]

04.05.2013 Dzień nietreningowy Micha weselna, w sumie całkiem niezłe jakościowo rzeczy jadłam na weselu, poza tortem :/ wpisałam mniej więcej co jadłam, żeby mieć jakiś ogląd sytuacji. Bawiłam się bez alkoholu do 6 rano :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa85a19fea14ae2b9a9f09fd14a91ea.png 05.05.2013 Dzień treningowy Pospałam 4 godziny, wstałam [...]

[...] dieta lecisz? Ale wybaczamy im, fajni są %-) Dzisiaj tak to wygląda/będzie wyglądać (większość już zjedzona, bo niedługo wychodzę na koncert i wrócę późno): 14.05.2013 Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c65d4a697444163ae2971fa1fceac73.png rano był trening: Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2a. wejście [...]

[...] czasu. Niczym sobie w tym tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG 23.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 6 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie [...]

17.06.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 40kg kac-rekord :-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, + oburącz 10x 10kg 4a. [...]

Mam nadzieje, że to nie jest sarkazm? :) A co powiecie na trening: Poniedziałek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Wtorek: Wolne Środa Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Czwartek: Wolne Piątek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Sobota: Wolne Niedziela: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Zmieniony przez - Rapid0 w [...]

22.08.2013 Dzień nietreningowy dużo spacerów - dat y w misce mi się pomyliły i są o jeden dzień cofnięte ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6155149201994f169fe2d5f29fd465a1.png 23.08.2013 Dzień treningowy trening o 6 rano |-O jeszcze miesiąc temu nie uwierzyłabym, że jestem do tego zdolna :-P Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x [...]

[...] dzięki za wsparcie i kopa w ten głupi tyłek };-) „będzie jeszcze gorzej” – hahah, nie ma to jak pozytywna motywacja |-) dzisiaj mi już lepiej, miałam zapał i siłę, trening fajny, 6 rano to zdecydowanie nie był mój czas na wysiłek. zrobię wszystko co w mojej mocy, żeby wypiski były codziennie, nawet jeśli będą bez żadnego komentarza z [...]

7.10.2013 Dzień nietreningowy miska czysta, ale nie liczona - na pewno przekroczyłam ilość kcal i węglowodanów. nie chcę się tłumaczyć, ale: głównie dlatego, że rano w drodze do pracy zemdlałam. :/ cały dzień próbowałam wrócić do formy, wypiłam 5 kaw, nawet skakałam w firmowej toalecie żeby się trochę ożywić - wszystko na nic. po powrocie [...]

Kika, przede wszystkim serdeczne gratulacje - i ze względu na stan, i ze względu na formę oraz wygraną walkę dietowo-treningowo-zdrowotną :-) ostatnio jest już trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, [...]

[...] jak ostatnio było fajnie to dziś nie mogłem ustawić się w dobrej pozycji :/ Wiosła ładnie weszły, bareczki fajnie mocno i szybko i ani się nie obejrzałem i już koniec treningu dość szybko poszło. Reszta dnia poświęcona w końcu na odpoczynku. http://oi57.tinypic.com/30bftyr.jpg Dieta Jakiś składnik diety mi znowu nie podpasował bo od rana [...]

Lecisz 3 gram. Rano na czczo. Potem po treningu i na noc przed spaniem. Tylko jesli rano wezmiesz a trening masz wieczorem to ja bym sobie to poprostu rozlozyl bardziej rownomiernie i bral miej wiecej co 8 godzin. Bo nie ma sensu brac hmb rano np. o 7 a potem po trening o np. 20 i potem kolo 22-23 na noc.

[...] 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x [...]